pompki podciąganie

[...] 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 7. Młotki* 3s 8-10 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* "Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 [...]

[...] bedziemy mogłi niedługo ogladac : Polaco-bedzie w ta sobote z jeszcze dwoma forumowiczami partnerem treningowym Adama Adamskiego..... Gajor-startuje w dwuboju(podciaganie i pompki na I Wiosennych Zawodach SFD w Muscle Up w Poznaniu. Będzie go można obejrzeć i pokibicować 23 marca na Malcie-godz 11:00.Oprócz arekmos81 myśklę ,że jeszcze paru [...]

[...] Pompki hinduskie* 1s Pompki na 3 krzesłach 2s Prostowanie ramion w pochyleniu trzymając sie drabinki 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s L-sit 3s *-chodzi mi o te w których wyobrażamy sobie że przechodzimy pod płotem ;d Aha a na bary nic nie dawać czy pompki wystarczająco je wymęczą? Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-03-26 16:58:21

Trening z dzisiaj : -podciąganie nachwyt 5s po 1,2 powtorzenia -pompki szerokosc barkow 15 -pompki wąsko 10 -pompki na poreczach 1x5,1x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Dzisiaj zły dzień, wnerwiłem sie już przy podciąganiu bo załośnie szło nawet przestałem liczyc powtorzenia. Zamierzam zrobić przerwe do poniedziałku i jechac tym planem tylko bez [...]

[...] 1. Pistolety 2. Podciąganie 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Myślałem o czymś takim A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wykroki z hantlami 3x10 Podciaganie na drążku nachwytem (negatywy) 4x12 Pike pompki 4x12 Facepull 3x12 Hollow body 3x B Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie hantlami 3x10 Podciaganie na drążku podchwytem 4x12 Pompki na poreczach (negatywy) 4x12 Y-raise 3x12 L sit 3x

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciaganie [...]

:)) Buahahaha. };-) Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok [...]

[...] głowy 3x10 2/2/2 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 8. Brzuch (20-15-10) *przekładanie piłki *serratusy na piłce *skręty *wznosy do świecy *dipy- zamieniłam na pompki w podporze i muszę popracować na czystością ostatnich powtórzeń *czacho- dopiero III wymagająca, ale nie będę tutaj dokładać, bo przestanę oszukiwać w powyższym i [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

Błąd pierwszy Rutkow nie robił skłonów zw sztangą. Błąd drugi u Macka zabrakło punktów za podciąganie i pompki które ma nagrane na pierwszym filmie zaraz po skłonach. Błąd trzeci Tibes brak punktów za podciąganie Błąd czwarty Nadine 21 brak punktów za skłony Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-09 00:21:59

[...] przejrzyscie jeszcze raz cos takiego : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda [...]

Luki efekt calosciowy obadaj : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

[...] 3 serie x max. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc, 40-50-60-65 kg do 10 powtórzeń w serii, 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki (zdjęcie z dobijającej 4 serii poniżej): http://iv.pl/images/00393167691594253768.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) [...]